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半月板損傷的預防

(1)運動中確保正確的關節排列
運動中保持正確的關節排列,是避免運動損傷的根本,而肌力平衡、神經控制、本體感覺則是正確的動作模式和關節排列的基礎,故在進行任何運動前首先需進行動作模式練習。
(2)合理的控制運動負荷,避免極度疲勞狀態下堅持運動,當人體處于極度疲勞狀態時,神經控制能力降低、肌力下降, 對關節位置和運動的控制能力不足,這時極易出現關節位置不正確,而對半月板造成過度擠壓出現損傷。
(3)不可忽視運動前的熱身及運動后的恢復,充分的熱身會增加關節內滑液的分泌,增加半月板的潤滑度、減少磨損。運動后主動進行各種恢復練習,能夠促進半月板和關節面內微細損傷的恢復,避免關節退行性變化。
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